Как распознать стадии стресса и трансформировать его в свою пользу?

  Автор:
  606
3

В последнее время очень много поступает вопросов по здоровью после стресса или на фоне длительного стресса. Фармакология предлагает снять симптомы, блокировать адаптационный механизм в организме человека.
Подход нутрициологии совсем другой:
Поддержать и накормить нервную систему, конечно, не без работы над собой.
Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Немного статистики.
По статистике, в США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% — почти каждый день. По данным американских ученых 2/3 всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс.

Многие крупные корпорации тратят сотни миллионов долларов на медицинские пособия, вызванные стрессом. В итоге экономические потери от стресса в США превышают 300 миллиардов долларов ежегодно.

В России и Украине, на сегодняшний день, нет столь точной статистики, но по приблизительным оценкам примерно 70% жителей этих стран постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса, приводящего к развитию депрессии.

3Cтресс может быть спровоцирован как негативными ситуациями, так и положительными.

Cтресс можно разделить на две разновидности:
 * Эустресс;

 * Дистресс.

😆😳Эустресс.

3Это понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Эустресс – оказывает положительное воздействие на организм: повышает его способности адаптации (тонус и силу мышц, сопротивляемость инфекции), активизируется парасимпатическая нервная система и выделяется АдреноКортикоТропный Гормон (АКТГ), который стимулирует выброс энергии, необходимой для совершения какого- либо действия. Увеличивается количество вырабатываемых эритроцитов и клеток иммунитета – лейкоцитов.

Таким образом, человек получает необходимые ресурсы, чтобы избежать факторов стресса и сохранить свою жизнь в опасной ситуации. Кроме того, стимулируется синтез эндорфинов – гормонов, которые заставляют нас испытывать чувство радости и счастья.

Именно поэтому многие люди не избегают экстремальных видов спорта, а наоборот, стремятся покорять горные вершины, прыгать с парашютом или ездить на гонках. Этот стресс полезен для организма, так как делает его сильным и приспособленным к обстоятельствам. Пример «несильного» стресса – обливание холодной водой. Это приятный (для кого-то) стресс, мобилизующий наши защитные силы.

😧Дистресс.

3

 Это негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. Примерами дистресса являются потеря родных, острое заболевание, травма, общественные и природные катаклизмы…

Дистресс 
 возникает, когда эти механизмы адаптации недостаточно эффективны или «истощают свой ресурс» при длительном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека. Надо стараться не допустить перехода стресса в дистресс.
От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.
Например, человек заражен вирусом герпес. При обычном переохлаждении герпес может и не высыпать на губах, но если человек перенервничал + переохладился, то обострения как правило не избежать.
3
Симптомы дистресса.
*** Физические проявления:
!!! мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
!!! расстройство желудка;
!!! головная боль;
!!! бессонница;
!!! переедание, патологическая тяга к алкоголю, курению;
!!! учащенное сердцебиение;
!!! немотивированная слабость, усталость;
*** Эмоциональные проявления:
!!! раздражительность;
!!! депрессия;
!!! гнев;
!!! тревога;
!!! перепады настроения;
!!! ощущение усталости;
*** Когнитивные проявления:
!!! трудности с концентрацией внимания;
!!! забывчивость;
!!! негативные, повторяющиеся мысли.

Есть понятие стрессодоступность и стрессоустойчивость, так как они во многом определяют, возникнет ли у человека дистресс в ответ на определенное событие.

Стрессоустойчивость характерна для физически здоровых, эмоционально стабильных личностей с активной жизненной позицией, низкой тревожностью и адекватной самооценкой.

Стрессодоступность в основном присуща пассивным, зависимым, высокотревожным или склонным к депрессивным реакциям личностям; она повышается при недостатке сна, физической или психической истощенности, после перенесенной болезни и т. д.. Несомненно, играет роль сила и длительность самого стрессорного воздействия.

3

Три Стадии стресса:

1) реакция тревоги;
2) фаза сопротивления, или резистентности;
3) фаза истощения.

Откуда ещё берутся стрессы?
* Отношения на работе между начальником и работником или сотрудниками.
* Отношения между близкими людьми: супругами, родителями и т. д.
* Разные продолжительные стрессовые ситуации.

Наша основная задача, чтобы пройти адекватно 2 первые фазы и выйти на другой уровень функционирования организма, для того, чтобы организм уже смог адаптироваться к изменяющимся условиям, т. есть не дойти до стадии истощения.

1. Реакция тревоги

! Выброс адреналина и норадреналина из нервных окончаний:
! Повышение ад и частоты сердечных сокращений;
! Активация подкорковых структур мозга;
! Ускорение дыхания; расширяются зрачки;
! Кратковременное повышение уровня сахара крови и кратковременный вброс инсулина.

Это фаза тревоги — мобилизация энергетических ресурсов организма. Умеренный стресс на этой стадии полезен, он ведет к повышению работоспособности.

Задача – быстро, в течение доли минуты, мобилизовать организм для того, чтобы человек быстренько с ориентировался: «Бей – Беги», чтобы обеспечить себе жизнь.
Повышается энергия и это добавляет силы.

2. Фаза сопротивления, или резистентности

Активация систем адаптации:
* Мозговое вещество надпочечников увеличивает производство адреналина и норадреналина;
* Корковое вещество надпочечников увеличивает выработку глюкокортикоидов, что способствует увеличению в крови субстратов для производства энергии;
* Процессы возбуждения-торможения в мозге уравновешиваются;
* Активность щитовидной железы увеличивается;
* Уровень инсулина стабилизируется.

Человек в этой фазе может находиться долго.
Многое зависит опять же от индивидуальных особенностей
Включается другой гормональный механизм. Здесь адреналин и норадреналин вырабатывается надпочечниками длительно и длительный период производится энергия.

Фаза сопротивления, адаптации или тренировки — это сбалансированное расходование резервов организма. Внешне все выглядит нормально, человек эффективно решает встающие перед ним задачи, однако если эта стадия продолжается слишком долго и не сопровождается отдыхом, значит, организм работает на износ.

3. Фаза истощения

Истощение механизмов адаптации:

! Снижается уровень производства глюкокортикоидов со срывом адаптационных механизмов в связи с энергетическим истощением организма;
! Угнетается функция щитовидной железы;
! Угнетается функция половых желез;
! Угнетается тимико-лимфатическая система;
! Резко активируется процессы перекисного окисления липидов (один из главных механизмов атеросклероза)

!!! Адаптация становится невозможной…

Если у человека не хватило ресурсов или факторы, которые на него действуют, становятся интенсивными- наступает Фаза истощения. Это зависит от стартовых возможностей человека и от тех факторов, которые на него действуют. Происходит полномасштабное истощение механизмов адаптации.

 

3
Как повысить свою стрессоустойчивость:

1. Здоровый дух, позитивное окружение.
2. Физическая подготовка.
3. Рациональное питание.
4. БАДы ( продукты специального назначения).

Программа «Антистресс» создана с целью помочь укрепить нервную систему, улучшить эмоциональное состояние и защитить наш организм от негативного воздействия дистресса.
Ознакомиться с программой можно здесь:
https://elite.nsp.ua/kit-antistress-64907.html

 

3
В этот набор входят две группы продуктов:
1. Запитка нервной системы:

*** Супер Комплекс НСП – витамины и микроэлементы в легкоусвояемой форме. В частности, содержит в своем составе антиоксиданты, витамины группы «В» и источник органического йода для поддержки щитовидной железы
*** Омега-3 ПНЖК НСП – незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав мембран клеток мозга и благотворно влияют на нервную систему, текучесть крови, артериальное давление, обмен жиров.
*** Лецитин НСП – также строительный материал клеток нервной системы, а также обеспечивает передачу нервных импульсов от клетки к клетке, являясь предшественником важнейшего посредника в передаче нервных импульсов – ацетилхолина. Этими его свойствами и обеспечивается устойчивость работы ЦНС.
*** Магний Хелат НСП – способствует устойчивости эмоционального фона, хорошему сну, нормальной работе головного мозга. Участвует в процессах выработки энергии в организме, что особенно важно, учитывая тот факт, что мозг является одним из главных потребителей энергии.

2. Регуляция эмоционального фона:

  • 5-Эйч-Ти-Пи Пауер НСП – обладает антидепрессантным действием. Способствует выработке серотонина – «гормона счастья».
  • Комплекс с валерианой от НСП–оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, снижает волнение и нервное напряжение, улучшает сон.Задачи:
    *Получить возможность, находясь в стадии тревоги, принимать взвешенные решения;
    *Находясь в состоянии стресса в стадии резистентности, получить ресурсы для полноценной адаптации организма у изменившимся условиям среды.

    Результат:

    ! Полноценная адаптация организма к постоянно меняющимся условиям среды в условиях отсутствия дефицита необходимых ресурсов.
    Это и есть главная задача не перейти в стадию истощения (или выхода из нее, в случае необходимости).

    Рекомендации тем, кто пережил или переживает сильный стресс:
    • Живите в ощущении любви и благодарности
    • Прекратите концентрироваться на себе и своих проблемах.
    • Придерживайтесь принципов здорового питания.
    • Держите осанку и чаще улыбайтесь или, по крайней мере, избегайте унылого выражения лица.
    • Больше двигайтесь, танцуйте, общайтесь, бывайте на природе.
    • Будьте счастливы!

Интересная статья? Поделитесь ею с другими:
Самые важные ошибки, которые препятствуют снижению веса
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук